入院中の産褥体操

産褥体操は妊娠、出産でゆるんだ腹壁や筋肉を引き締め、全身の血行をよくして産後の回復を早める運動です。おっぱいの分泌を促し悪露の排泄を早める効果もあります。あとは今後の夫婦生活がよくなりますよ！

産褥体操を行うときの注意

• まずはマイペースで
• 体調の悪いときはしない
• 疲れてきたらすぐやめる
• 回数の無理はしない
• 食後すぐはしない
• 眠いときはしない
• 何かあったらすぐ医師に！

	腹筋をしめる	膣、軟産道をしめる
お産当日	あおむけでお腹をさすりながら大きく深呼吸（腹式、胸式）	なし
１日目	あおむけで首や肩をゆっくりまわす	あおむけでかかとを床につけながらつま先を前後左右する
２日目	あおむけで両手を真上に上げて横に広げる	あおむけで片方の膝を軽く上げ曲げて伸ばす
３日目	あおむけで両手をお腹に置き首と頭を軽くおこす	あおむけで両膝をたてた状態から腰を浮かす。
４日目	両膝を曲げたあおむけの状態からひじで支えながら起きる	あおむけで両足をくっつけたまま膝を曲げず左右にひねる
５日目	あおむけで背中を浮かし上半身をひねる	あおむけで膝をまげずに両足を交互にあげる

<役立つリンク>
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