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ラマーズ法 弛緩法

弛緩法とは知らず知らずのうちに緊張してしまう部分から、意識的に力を抜き身体をリラックスさせる方法です。

お産が始まり陣痛が始まったときに自律神経のバランスを整え、常にリラックスしている状態に自分のからだを自然に導きます。

弛緩法を習得するポイントは緊張と弛緩(リラックス)の違いを感じながら、ゆったりとした呼吸を身につけることです。


肩甲骨合わせ

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  • 両足を肩幅に開いて背筋を伸ばす(基本姿勢)
  • 両肩を後ろに引いて左右の肩甲骨が合わさるようにする。緊張しているのは肩周辺で腕や肘や手はリラックスさせる
  • そのまま肩を上げ両肩に首を入れるようにする。顎を出さないように注意する
  • そのまま息を吐きながら両肩、両腕をストンと落とす

緊張肩回し

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  • 両肩に力を入れながら上げ腕をブラブラさせる
  • 肩を後ろに引いて肩甲骨を合わせる
  • そのままゆっくり肩を下ろす
  • 両肩で胸を抱えるように腕を前に持っていく
  • そのまま肩を上げ両肩に首を入れる
  • 息を吐きながら腕を下ろす
  • 1回肩がまわったら今度は逆の動きをする

首弛緩

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  • 力を抜いて首をストンと前に落とす
  • 首の力を抜いて後ろにストンと落とす
  • 頭の重みで左に2回まわし右に2回まわす
  • 頭の重みで右に2回まわし左に2回まわす

片腕斜め上げ、肘弛緩、肩弛緩

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  • こぶしを作り片腕をピンと張って斜めにあげる
  • 息を吐きながら手と肘の力を抜いて手を落とす
  • 息を吐きながら肩の力を抜いて腕全体を落とす

両腕斜め上げ、肘弛緩、肩弛緩

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  • 両腕を斜めに上げる
  • 息を吐きながら両肘から力を抜く
  • 肩の力を抜いて腕を落とす

全身の弛緩

ラマーズ法
  • 座るか椅子に腰かけ背筋をきちんと伸ばす
  • 手を大腿の上に置き1〜2m先を見つめる
  • 全身に意識を集中して息を吐きながら力を抜いていく。頭の先から両足の順で全ての個所から力を抜くように意識する
  • 最後にゆっくりと大きく目を開いてもう1度深く息を吐く。これを10分以上かけて行う

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